こんにちは、こんばんは。
今回は、落ち込んだ時の考え方について、共有できたらと思います。
落ち込む理由
なんで人は落ち込んだりするんでしょうか。生きていくうえで、必要のない感情な気がしませんか？ずっと楽しい気分で前向きでいられたなら、毎日充実するんじゃないかって。
落ち込む理由は端的には
「自分に期待してるから」
なんです。
頭の中に、理想の自分がいて、それと現実の自分との差が大きくなればなるほど、私達は落ち込みます。
もちろん、期待はしていいんですよ。むしろ理想を持って、自分には大いに期待すべきです。
一生懸命やっていればいるほど、当然ながら自分に期待したくなりますよね。
だから落ち込む時というのは、大体が自分が頑張っている時なんです。
「あぁ、今落ち込んでるなぁ。自分も結構、頑張ってるんだなぁ」
って、ポジティブに考えていいんです。
そして、これを自らを顧みるチャンスだととらえ、更なるパワーアップにつなげてしまいましょう！
落ち込んだ時の対処法
我慢しないで外に出す
気持ちが落ち込むって、ホントに誰にでもある事です。
先述のように頑張ってる時はもちろん、季節的なものとか、体調とかが原因でも落ち込むことはあります。
日照時間が少なくなると、落ち込みやすくなるとも言いますね。
だから受験生には、夏休みが終わったくらいで、なんとなく落ち込んで来てしまう人も沢山います。
そんな時に、
「落ち込むのは自分が弱いせいだ…」
とか、
「落ち込んでる暇なんてない！」
なんて自分にムチ打つのはやめましょう。
無理やり気分を変えようとするのではなく、吐き出す事を意識すると良いです。
声に出すか、紙に書き出すか等の手段で、体の外に出すイメージを持つのがおススメです。
私で良ければ、いつでもお話うかがいます。記事の一番下にメールフォームもご用意してますから、独り言でもOKですので是非ともお気軽に。呟くだけでも効果がありますから。
陽の光に当たる
日照時間が少なくなると落ち込みやすいと言う話ですので、落ち込んだ時には陽の光にあたると、気持ちが軽くなります。
それが無理でも、部屋を明るくすることでも、効果があるそうです。
下記の記事をご参考にどうぞ。↓
陽を浴びないと気分が落ち込む！？ “雪国うつ”って何？ - ウェザーニュース
運動をする
身体を動かすと、心地よい疲れとともに心が軽くなります。頭の中が空っぽになってすごくいいです。
深呼吸をする
緊張した時もそうですが、深呼吸には心を整える働きがあるんですね。ゆっくりと呼吸をすると、頭の中がスッキリします。
これらは、組み合わせても良いです。
想像してみてください。
天気の良い暖かい日に、近くの公園まで散歩をする。木漏れ日を浴びながら、心地よい風を思い切り吸い込んで深呼吸をする。
なんだか、想像するだけでも落ち着きそうですね。
とにかく明るく、前向きに。
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