浪人先生とちょっと一息

元浪人生の会社員が、受験やその他諸々について書いています。ちょっと一息ついて行きましょう。受験生はもちろん、そのご家族の皆さんにこそご覧いただき、少しでも役立つ部分を持って帰っていただきたい。そう思って書いています。

受験生は、緊張を利用して入試に挑もう

こんにちは、こんばんは。

 

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    受験に緊張はつきものです。

    いや〜、試験ってめちゃくちゃ緊張しますよね。今回は緊張との向き合い方や緊張を和らげる方法についてまとめてみましたので、ご参考にしてみてください。

  • ポイントは、「緊張の有効活用」です!

緊張する理由

緊張は防衛本能から

   大昔、人がまだ狩猟生活を送っていた頃は、一瞬の気の緩みで外敵に襲われる危険性がありました。また、狩りをする時も、対象を見つけたら迅速に行動することが求められました。

   緊急事態にすぐに身体を反応させ、臨戦態勢に入るために、無意識下で全身の血流を増やしたり心拍数を上げたりするシステムが作られました。これが緊張の祖先です。

   元々が敵と戦うための手段ですから、適度な緊張には人のポテンシャルを高める力があるんです。これはもう、有効活用しなきゃ損ですよね。

 

緊張との向き合い方

緊張はするもの

    人間なんですから、緊張はみんなします。周りに座ってる受験生も、顔や態度に出していないだけで、みんな緊張してます。

   だから大丈夫。緊張してるあなたはむしろ正常です。

   身体のシステムが、あなたを臨戦態勢にしようとしてるんです。

無理に抑え込もうとしない 

   先述した通り、緊張は自分のポテンシャルを上げてくれるんですから、無理に抑え込もうとするのはやめましょう。もったいないです。

 

  それでも、緊張をしすぎると手が震えてきたり判断能力が下がったりしますので、次ではそんな時の緊張の和らげ方についても共有したいと思います。

 

緊張を和らげる方法あれこれ

   私が実際に行なっている事を共有します。

 

お腹を使って深呼吸する

    深く深く呼吸をしましょう。

  目をつぶる。

  鼻から息を吸う。

  口から息を出す。

    身体の中に新鮮な空気が入ってきて、脳から足先まで行き渡るようなイメージをしてみてください。

 

思いっきり笑顔になる

   顔の筋肉をほぐして口角を上げると、不思議と緊張が和らぎます。これにもちゃんと理由があるんです。

   私たちは楽しい時には楽しい表情をするし、怖い時には怖い表情をしますよね。

   そして深刻な表情をしてる人を見たら、声のかけ方とか自分の表情とか、その人への接し方に気をつけませんか?

   あなたの脳は表情を使って、あなたの状態を周りの人に伝えてるんです。それも無意識で。非言語コミュニケーションの大切なツールになってるんですね。

   だから逆に、このシステムを利用します。自分でわざと笑顔を作ることで、脳に、今楽しい状態なんだと錯覚させるんです。

   脳をダマす、と言ったら聞こえは良くありませんが、自分の脳だろうが何だろうが、上手に使えるものは上手に使うんです。

  

緊張に効くツボを押す

   私がよく押していたのは、人指し指と親指の間の部分です。「合谷(ごうこく)」というそうですが、自律神経を正常にする効果があるそうです。

 

「人」の字を手に書いて飲む

   これも昔から言われている方法ですね。科学的効果は分かりませんが、一種の自己暗示としては有効だと思います。「人を飲む」という動作で脳をリラックスさせるんですね。

 

試験に慣れておく

   模擬試験などを多く受け、試験に自分を慣らしておくのは非常に大切です。

   試験は特別な事じゃないと、脳に理解してもらうんです。

   そこで毎回行うルーティーンを作っておき、本番でも同じ事をするようにすると、緊張しにくくなります。

 

自分の「お守り」を見つめる

   これは私としては一番効果が高いと思うので、是非ともやってほしいです。どういう方法か説明します。

   これまでの勉強生活で、日常ずっと使い続けてきたアイテムを、試験会場に持って行ってください。シャーペンでも消しゴムでも、机に置いて眺めてた置物でも、なんでも良いです。

    そして試験会場で緊張した時に、それを眺めて自分自身に言ってあげるんです。

 

「これまで本当に頑張った。あなたなら大丈夫だ」

 

と。

   これまでの自分に、今の自分を支えてもらうんです。

努力してきた日々が、悩んできた日々が、あなたを強く前へと押し出してくれます。

   

 

今試験会場にいるあなたへ

    携帯電話をもし見られる状態なら、こちらを見てみてください。

    緊張したら、周りを見渡してみてください。みんな賢そうに見えるかもしれません。でも、その人たちもみんな、あなたと同じように緊張しています。

    緊張はあなたの力を引き上げてくれます。だから大丈夫。緊張できて良かったですよ。

   深呼吸をして笑顔を作ってみてください。これまでの日々を思い出してみて。きっとうまくいきます。

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明るく、前向きに。頑張っていきましょう。

 

 

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